על פי הסטטיסטיקה, שניים מכל עשרה גברים חווים ירידה בעוצמה. ב-90% מהמקרים מדובר בתופעה זמנית, הקשורה לעייפות, מתח עצבי, מצב מלחיץ, צריכת אלכוהול מופרזת, מחלות קודמות וכדומה.
אם מתפתחת היחלשות מתמשכת של זקפות וירידה בחשק המיני, זו סיבה להתייעץ עם רופא.
לפעמים הסיבה היא מחלות קשות, שבגינן יש להתייעץ עם רופא.
במקרים רביםפעילות גופנית עוזרת לשפר את העוצמה, אשר פעולתו מכוונת לשיפור אספקת הדם לאברי האגן, וכתוצאה מכך, זרימת הדם לפין עולה.
אי תפקוד זיקפה. סיבות, סימנים
תפקוד לקוי של זיקפה או אימפוטנציה הם היעדר או היחלשות חמורה של זקפה אצל גבר, מה שהופך את יחסי המין לבלתי אפשריים.
האבחנה של "אימפוטנציה" נעשית אם לגבר היו יותר מ-25% מהמגעים המיניים שלא צלחו.
אימפוטנציה יכולה להתרחש בגלל הסיבות הבאות.:
- הפרעות פסיכולוגיות (מתח, מתח עצבי, קשיים במערכות יחסים עם בן/בת זוג, חוסר ביטחון עצמי).
- חוסר איזון הורמונלי.
- כתוצאה ממחלות כלי דם.
- כתוצאה מהפרעות בתפקוד מערכת העצבים המרכזית (השלכות של שבץ מוחי, טראומה, ניאופלזמות של חוט השדרה והמוח).
- חלק מהתרופות כוללות אימפוטנציה כתופעת לוואי.
- עישון, שימוש קבוע באלכוהול או סמים משפיעים לרעה על בריאות הגברים.
- אימפוטנציה זמנית עלולה להתפתח כתוצאה ממחלות המועברות במגע מיני ומחלות דלקתיות באגן.
התסמין העיקרי של תפקוד לקוי של זיקפה הוא פגיעה בעוצמה, כלומר, הזקפה חלשה או נעדרת. תיתכן גם ירידה בחשק המיני וחוסר שפיכה.
לקבלת טיפול מוצלח, עליך לפנות לעזרה רפואית. העיקר הוא לקבוע נכון את הגורם להפרעת העוצמה. שיטת הטיפול תהיה תלויה בגורם.
מעטים הגברים יודעים שבמקרים מסוימים ניתן לשפר את הזקפה בעזרת תרגילים מיוחדים המחזקים את השרירים האחראים על העוצמה.
השפעת התרגילים להגברת העוצמה
השפעת תרגילים המגבירים עוצמה:
- שיפור זרימת הדם באיברי הרבייה;
- חיזוק שרירי הפרינאום, הישבן, הרגליים;
- חיסול קיפאון;
- הגברת הטון הכללי של הגוף.
באימון קבוע ללא שימוש בתרופות, זקפה עולה, החשק המיני עולה, מצב הרוח משתפר, וגבר צובר ביטחון ביכולותיו. בביצוע נכון, ההשפעה ניכרת לאחר שבוע של אימון.
לפני תחילת האימון, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אתה לא יכול להתאמן במהלך התקופה הפעילה של מחלות דלקתיות.
סוגי תרגילים. טכניקת ביצוע
מטרת התרגילים היא לשפר את זרימת הדם, להעלים גודש ולחזק את הגוף בכללותו.
השפעה טובה נצפית כאשר אימון משולב עם תזונה בריאה; אתה צריך לוותר על הרגלים רעים. שילוב זה מסייע במקרים רבים להימנע מבעיות בעוצמה ללא שימוש בתרופות יקרות.
חוקים כלליים:
- המפתח להצלחה הוא תרגול קבוע. עדיף ללמוד פחות זמן, אבל כל יום.
- אין להעמיס על הגוף. העומס גדל בהדרגה, ללא תנועות פתאומיות. לא אמור להיות כאב עז לאחר פעילות גופנית.
- באופן אידיאלי, עליך לבצע 5-6 תרגילים שונים ביום, 2-3 פעמים.
- רצוי לשלב תרגילים לשיפור העוצמה בתרגילים כלליים - זה יגביר את הטונוס הכללי של הגוף.
- במהלך השיעורים, התנועות חלקות, אתה לא יכול לעצור את הנשימה.
- חשוב להתאמן בגישה חיובית.
להלן התרגילים הטובים ביותר לעוצמה.
מטוטלת האגן
עוֹמֵדהניחו את כפות הרגליים ברוחב, באורך של כמטר יותר מכל צד מרוחב הכתפיים. לעקוב אחרשָׁפוּףעד שהישבן שלך יהיה בגובה הברכיים. החזק את התנוחה הזו.
במצב זה, הזיזו לאט את האגן קדימה ואחורה. שאפו תוך כדי תנועה אחורה, נשפו קדימה. מהירות התנועה עשויה להשתנות. הכל תלוי ביכולות הפיזיות האישיות.
גישה אחת כוללת הזזת האגן קדימה ואחורה, במחזור אחד אתה צריך לבצע לפחות 10 גישות. בהתחלה, כדי להקל על השמירה על שיווי המשקל, אתה יכול להחזיק משהו עם הידיים.
במהלך התרגיל, אספקת הדם לאיברי האגן עולה, שרירי הירכיים ומפרקי הרגליים מתחזקים.
התרגיל יהיה יעיל רק אם התנועה קדימה ואחורה מתבצעת רק על ידי האגן והגוף ללא תנועה. אם אתם חווים רעד ברגליים, כדאי לקחת הפסקה.
רץ במקום
בעמידה, אל תרים את אצבעות הרגליים מהרצפה, תעבוד עם העקבים. לדמות הליכה מהירה. משך בין דקה ל-5.
לְגִימָה
תרגיל זה מתבצע על ארבע. הידיים והרגליים מאונכות לחלוטין לרצפה.
שאפו ובזמן הנשיפה, הטה בעדינות את האגן לאחור עד שהישבן מונח על העקבים. הזרועות שלך צריכות להישאר ישרות. חשוב להרגיש איך החוליות והמפרקים נמתחים. במצב הסופי, הזרועות המושטות שוכבות על הרצפה עם כפות הידיים, המצח מונח על הרצפה, הישבן על העקבים.
בצע את כל התנועות לאט, ללא תנועות פתאומיות או עצירת נשימה. בהתחלה, 3 גישות מספיקות, ואז להגדיל ל-10 פעמים ביום.
מתיחה על ארבע שימושית למניעת גודש; היא מחממת את המפרקים ומעסה את האיברים בחלל הבטן. עם מתיחות קבועות, תפקוד המעיים משתפר.
אֶבֶן
בעמידה, שמור על גב ישר ורגליים כפופות מעט. כדאי ללחוץ ולשחרר את שרירי הישבן, כאילו אוחזים באבן דמיונית.
סקוואט
בעמידה, פרש את הרגליים לרווחה, אורך כמטר יותר מכל צד מרוחב הכתפיים. גב ישר, ידיים לאורך הגוף, הסתכל קדימה.
שאפו בצורה חלקה ובזמן הנשיפה, התכופף לאט עד כמה שניתן ללא אי נוחות. בעודך בנקודה הנמוכה ביותר, הטה את גופך קדימה בצורה חלקה והנח את הידיים שלך בין הרגליים ככל האפשר. במקביל, כפות הידיים מחליקות לאורך הרצפה, והאגודלים מכוונים לאחור. כפות הרגליים מופנות 45 מעלות כלפי חוץ. אין צורך למקם אותם במקביל או להפנות אותם החוצה יותר.
מקפיאים לכמה שניות בנקודת הסיום ומתחילים בתנועה הפוכה. בעמידה, קחו כמה נשימות, תאמו את הנשימה וחזרו על התרגיל עוד כמה פעמים.
במהלך התרגיל גוברת הטונוס של שרירי הפרינאום, הישבן והרגליים, ומתרחש עיסוי טבעי של הערמונית עקב התכווצות השרירים.
מַהְדֵק
הדק והרפי את השרירים סביב פי הטבעתכאילו מנסה לעצור את תהליך מתן השתן. חזור על 15 עד 50 פעמים. ניתן לבצע את התרגיל בכל תנוחה.
כתוצאה מהאימונים, הגודש מתבטל ומתרחש עיסוי הערמונית.
חיזוק שרירי הנקבים
התרגיל מתבצע בעמידה, גב זקוף, ידיים רפויות. קח שאיפה רגילה ובזמן הנשיפה, לחץ על שרירי פי הטבעת, החזיק לכמה שניות והירגע בעדינות.
לאחר כמה שניות של מנוחה, חזור על הפעולה.
לקבלת האפקט הטוב ביותר, נסו למתוח רק את שרירי פי הטבעת ללא שרירי הישבן.
כתוצאה מהאימון מעוררים את השרירים הפנימיים של מערכת הרבייה, מעסים את הערמונית ומשפרים את השליטה בשרירים הגורמים לזקפה. בנוסף, פעילות גופנית מפחיתה מתח רגשי ועוזרת להשתחרר משליליות.
תרגיל "פרפר"
מבוצע בשכיבה על הגב. ברכיים כפופות, רגליים משוכות עד לישבן, ידיים על הברכיים.
לאחר שאיפה עמוקה, בזמן שאתה נושף, פרש בכוח את הברכיים עם הידיים, מתנגד עם שרירי הרגליים. תנשום פנימה. בזמן הנשיפה, החזר את הרגליים לעמדת ההתחלה, תתנגד עם הידיים. התנועות חלקות, ללא טלטלות.
יש לחזור על הפעולה לפחות שלוש פעמים.
כתוצאה מכך, שרירי הפרינאום והירך הפנימית מאומנים, ומתרחש עיסוי ערמונית. הזרועות והחזה מתחזקים בנוסף.
תרגיל "אגמונים"
מבוצע בשכיבה על הגב. ידיים מאחורי הראש, ידיים שלובות וממוקמות מתחת לחלק האחורי של הראש.
לאחר שאיפה איטית, תוך כדי נשיפה, הרם רגל אחת במאונך. החזק אותו לזמן מה, ולאחר מכן בצע תנועות מעגליות, כאילו צייר עיגול עם כף הרגל, בכיוון אחד, ואז בשנייה. 3-4 עיגולים לכל כיוון.
הורד את הרגל. השווה את הנשימה שלך וחזור עם הרגל השנייה.
חשוב לשמור על רגל ישרה במהלך התרגיל.
שרירי האגן, הממוקמים בעומק, מפותחים. זרימת הדם עולה, השרירים האחראים על העוצמה מעוררים. התרגיל גם מנרמל את תפקוד מערכת העיכול ומחזק את הטונוס של שרירי הבטן.
לְגַשֵׁר
שכבו על הגב, כופפו את הברכיים, הושיטו את הידיים לאורך הגוף. התמקד בכפות הרגליים ובשכמות שלך, והרם את האגן למעלה. בצע תנועות בצורה חלקה, ללא טלטול, נשימה שווה. בנקודה העליונה יש להקפיא לכמה שניות ולחזור לאט לעמדת ההתחלה.
כדאי להתחיל עם 5-7 גישות, להגדיל בהדרגה לפי 20.
מפותחים שרירי האגן והבטן, ומבוצע גירוי טבעי של בלוטת הערמונית.
טיפולי מים
כדי לחזק את דפנות כלי הדם, כדאי לעשות אמבטיות ניגודיות לחלק התחתון של הגוף.
כדי לעשות זאת, הכינו שני מיכלים עם קר (תחילה עם מגניב, ואז להפחית בהדרגה את הטמפרטורה) ועם מים חמים.
תחילה שב במים חמים, החזק למשך 30 שניות, ואז במים קרים, החזק למשך 30 שניות. חזור.
ההליך צריך להתבצע במשך 15 דקות מדי יום משבועיים עד חודש.
התווית נגד לתהליכים דלקתיים באיברי האגן.
סיכום
אלו הם תרגילים לדוגמה להפרעות עוצמה. לפני תחילת ההכשרה, מומלץ להתייעץ עם רופא לפיתוח תוכנית אישית. בתחילת השיעורים ניתן לבחור 4-5 תרגילים. העיקר להתאמן באופן קבוע. הגבר את העוצמה בהדרגה. בנוסף, אתה יכול וצריך לכלול תרגילי חיזוק כלליים באימון שלך.
הגורמים להפרעת זיקפה יכולים להיות מגוונים מאוד.: מהפרעות פסיכולוגיות ועד למחלות קשות. לקבלת טיפול מוצלח, יש לקבוע את הסיבה. עבור סוגים רבים של הפרעות עוצמה, לפעילות גופנית יש השפעה טובה. תנאי חשוב הוא סדירות השיעורים.
תרגילים נותנים אפקט מירבי אם הם משולבים עם תזונה מיוחדת וויתור על הרגלים רעים.